טיפול בחרדה
חרדה היא הבעיה השכיחה ביותר בקרב ילדים ומבוגרים. הערכה היא שכ5%-10% מהאוכלוסייה יסבלו בשלב מסוים בחייהם מהפרעת חרדה.
כשמדברים על חרדה, חשוב לעשות הבדל בין חרדה לבין פחד. פחד הוא רגש חשוב, הוא עוזר לנו להתמודד כאשר אנחנו נמצאים מול סכנה. חשבו על זה- אם היה ניצב מולכם
אריה גדול, כיצד הייתם מגיבים? סביר להניח שגופכם היה נכנס למצב של דריכות והיה פועל על מנת להוציא אתכם ממצב זה.
אולם, חרדה היא מצב שבו הגוף שלנו נשאר בדריכות, המחשבות ממשיכות לרוץ, כאשר לא קיימת סכנה ממשית מולנו. למשל- אנחנו דואגים באופן בלתי פוסק מדברים שעשויים לקרות בעתיד, אנחנו חרדים מחפצים או סיטואציות מסוימות.
ככלל, אנשים שסובלים מהפרעת חרדה מחפשים ביטחון מוחלט. כלומר, הם רוצים להיות בטוחים ששום דבר רע לא יקרה להם. אולם, הבקשה הזאת גורמת לסבל רב, כי לא ניתן להבטיח בחיים ביטחון מוחלט. התוצאה היא שאנשים עם הפרעת חרדה נוטים להימנע מסיטואציות מסוימות שעשויות להגביר אצלם את החרדה. אולם, התוצאה של ההתנהגות הזו היא חיזוק של החרדה. חשבו על זה- אם יש לי פוביה מטיסות, ואני נמנע מטיסות אני למעשה מלמד את המוח שלי שטיסות זה אכן דבר מפחיד; אם אני מתמודד עם חרדה חברתית ואני נמנע מלדבר מול הכיתה, אני למעשה מחזק את האמונה שלדבר מול הכיתה עשוי לגרום לסביבה שלי לשפוט אותי או ללעוג לי.
הנה הפרעות החרדה השכיחות:
התקפי חרדה (הפרעת פאניקה)- מצבים של פחד עז או אי נוחות רבה שמלווים בתחושות גופניות כגון: דפיקות לב מהירות, כאבים בחזה, דופק מוגבר, הזעה, רעד, תחושת קוצר נשימה, אי נוחות בבטן, סחרחורת, חוסר יציבות, תחושת ניתוק מהמציאות, צמרמורת וכו'.
התסמינים מתעוררים בפתאומיות ומגיעים לשיאם בתוך 10 דק'. התקפי החרדה גורמים סבל רב לאדם ובמיוחד "פחד מהפחד" שיש בהתקף.
חרדה כללית- מתבטאת בדאגנות יתר כלפי העתיד ובמחשבות קטסטרופליות.
חרדה ספציפית (פוביה)- פחד מתמשך ומוגזם מחפץ או מסיטואציה מסויימת. למשל: חיות, מעליות, טיסות, חושך, מחטים, דם ועוד. לרוב אנשים יפנו לטיפול כאשר יש שינוי בחייהם שמבליט את המצוקה. למשל: קושי להתקדם בעבודה בגלל פובייה מטיסות. או קושי לעבור בדיקות רפואיות בגלל פוביה ממחטים/דם.
חרדה חברתית- הימנעות ממצבים חברתיים חדשים (משחק משותף, דיבור בכיתה או מול אנשים, ראיונות עבודה, מפגשים חברתיים). החרדה מלווה לרוב בערך עצמי נמוך וחשש שהסביבה תלעג או תשפיל את האדם.
כיצד טיפול CBT עוזר לחרדה?
מסייע לזהות את המחשבות שגורמות לחרדה ואת התחושות הגופניות שמלוות אותה.
עוזר להבין את ההקשר שבו החרדה מופיעה (למה היא מופיעה ומתי היא מופיעה יותר).
מסייע ללמוד כלים להתמודד עם התחושות הגופניות שהחרדה מעוררת, ובעיקר להחליף את דפוס ההימנעות בדפוס של התמודדות, הלכה למעשה.